CRISES DE ANSIEDADE E ATAQUES DE PÂNICO
A tempestade passa: como lidar com uma crise de ansiedade? Uma crise de ansiedade é como se uma tempestade tomasse conta do corpo e da mente. O coração dispara, a respiração fica curta, o pensamento acelera e parece que algo muito ruim vai acontecer. O mais importante: isso passa. A crise tem um início, meio e fim, geralmente dura de 10 a 30 minutos. Embora pareça perigoso, o corpo está apenas reagindo de forma exagerada ao estresse. Dica: Durante uma crise, tente ancorar-se no presente: observe 5 coisas que você vê, 4 que pode tocar, 3 que pode ouvir, 2 que pode cheirar e 1 que pode saborear. Essa técnica ajuda o cérebro a entender que você está seguro.
ANSIEDADE X MEDO NATURAL
Ansiedade ou só um susto? Entenda o que você sente! A ansiedade é uma reação natural do corpo diante de algo que parece ameaçador. Ela prepara nosso corpo para agir, como se fosse um alarme. O problema é quando esse alarme dispara sem motivo real, ou com intensidade exagerada. Você sabia que sentir frio na barriga antes de uma prova ou ficar com o coração acelerado antes de uma apresentação é normal? Isso é o medo funcional. Mas se essa sensação aparece todos os dias, mesmo sem motivo claro, e atrapalha sua rotina, pode ser um sinal de transtorno de ansiedade. Dica: Pratique a respiração consciente: inspire pelo nariz contando até 4, segure o ar por 2 segundos e solte lentamente pela boca contando até 6. Isso ajuda a “desligar” o alarme interno e acalmar seu corpo.
SINTOMAS FÍSICOS DA ANSIEDADE
Aprenda a conversar com seu corpo e entender o que ele quer te mostra. Todo sintoma é uma mensagem. A ansiedade nem sempre aparece só na mente. Muitas vezes, o corpo grita por ajuda. Batimentos acelerados, aperto no peito, suor excessivo, falta de ar, tontura, boca seca… tudo isso pode ser ansiedade. Esses sintomas assustam e, muitas vezes, as pessoas pensam que estão tendo algo mais grave, como um infarto. Mas entender que isso é uma reação do sistema nervoso ajuda a reduzir o pânico. Dica: Faça um “check-in” com seu corpo diariamente. Pergunte-se: “Como estou me sentindo agora?” Ao perceber os sintomas no início, você pode usar técnicas como alongamento, respiração ou simplesmente se afastar um pouco do ambiente estressor.
ANSIEDADE EM CRIANÇAS E ADOLESCENTES
Ansiedade em crianças e adolescentes não é besteira, e precisa ser acolhida e tratada caso contrário pode afetar do desenvolvimento saudável. Muitos pais não percebem que seus filhos estão ansiosos. Nas crianças, a ansiedade pode aparecer como dores de barriga, dificuldade para dormir, irritação ou recusa em ir à escola. Adolescentes podem demonstrar através de isolamento, explosões de raiva ou autocrítica exagerada. A ansiedade nessa fase pode ser causada por excesso de cobrança, bullying ou mudanças no corpo e nas relações. Dica: Converse com seu filho com escuta ativa e empática. Valide os sentimentos dele e evite minimizar (“isso é bobagem”). Em alguns casos, buscar um psicólogo infantil pode ajudar muito a aliviar esse peso.
ANSIEDADE E INSÔNIA: QUANTO A MENTE NÃO DESLIGA
Por que a ansiedade rouba seu sono? Você deita, apaga a luz, mas a cabeça continua a mil? Pensamentos sobre o amanhã, preocupações e até conversas do passado começam a surgir… Isso é muito comum em pessoas com ansiedade. Nosso cérebro tem dificuldade de “desligar” quando está em estado de alerta constante. A insônia é um dos efeitos colaterais mais comuns da ansiedade. Dica: Crie um ritual do sono: evite telas 1h antes de dormir, tome um banho morno, escute uma música calma ou leia algo leve. Ensine ao seu cérebro que chegou a hora de descansar.
